うつ病を招く生活習慣とは・・・
うつ病を招く生活習慣とは・・・
最近はうつ病にかかる人が増えているようです。
・気分が上がらなく、憂鬱で落ち込んだ状態が続く。
・今までしていた趣味などを楽しめなくなってきた。
・食欲がわかない。
・疲れているのに、寝付けない。
・集中力が続かなくなってきた。
このような症状があげられます。
うつ病は、日頃の生活習慣が原因で引き起こされたりします。
では、どのような習慣がうつ病を引き起こしてしまうのでしょうか。
・食生活
食べる時間が不規則だったり、栄養バランスがしっかり摂れていないと、自律神経が乱れてしまい、身体の調子が悪くなります。
特に日頃から、糖質を多く摂取している人は注意が必要になります。
うつ病を招く引き金は糖分だとも言われています。
なので、ストレスや欲求不満がある時にやけ食いをしてしまいがちな人は気を付けましょう。
甘い物などは食べている時は気持ちが満たされますが、そのあとに不安状態が強くなりがちになってしまいます。
食事はたんぱく質や緑黄色野菜を中心に食べるようにしましょう。
特に、ニンニク、レバー、貝、卵黄などはうつ病予防に効果があると言われています。
・運動
運動不足はうつ病の悪化につながりますので、身体を適度に動かすようにしましょう。
無理に運動を始めるのではなく、軽い運動を続けることが大事になってきます。
・睡眠
睡眠不足はうつ病の悪化を引き起こします。
睡眠時間をしっかりとるのも大事ですが、睡眠の質をあげるのも大事になります。
寝る前にテレビやスマホなどを利用しないようにして、寝室環境を整え、真っ暗にして寝るようにしましょう。
寝る前に、カフェインやお酒を摂取しないようにしましょう。
お酒は適度に飲む分にはストレスも発散できますが、飲みすぎてしまうと、アルコール依存症になり、うつ病の悪化を招く恐れが
ありますので注意しましょう。
うつ病にならないためにも、生活習慣を見直すことが大切になってきます。
毎日の生活習慣で、うつ病を引き起こす可能性があるので、気を付けましょう。
この記事を書いた人
- 整骨院や整体どこに行っても一緒かなぁ、
整骨院が多すぎてどこがいいのかわからない。
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