季節の変わり目と自律神経の関係
季節の変わり目には体調を崩す人が多みられます。
その原因は、気温の変化で寒暖差にあります。
特に、朝と夜の寒暖差が激しかったりすると、自律神経の乱れが起こりやすくなります。
その結果自律神経失調症になり、体調を崩す人が多くなるようです。
主な症状としては・・・
・頭痛
・耳鳴り
・めまい
・肌荒れ
・疲れやすい
・不眠
・腹痛
などがあげられます。
寒暖差だけでなく、ストレスや生活習慣の乱れ、睡眠不足なども重なって
自律神経が乱れるので注意しましょう。
特に春先などは、卒業や入学、引っ越しなどが多い時期になります。
そのため、慣れない環境にストレスが加わり、頭痛が起こると言われています。
部屋の外と中でも寒暖差があり、血管がその温度に順応しようとして拡張します。
この拡張が神経に影響してしまい、頭痛やめまいが起こります。
この頭痛が偏頭痛です。
特に、雨の日に頭痛が出る方が多く、体内の水分の巡りが悪い方がなりやすいようです。
このような頭痛の場合は、鎮痛剤に頼るのは控えましょう。
そして、偏頭痛は動くと悪化しますので、休むようにしましょう。
楽な姿勢になるだけでかなり改善されますので、できる限り体を動かさず、ゆったりと休んでください。
温めることで、自律神経を整えてくれますので、お風呂はシャワーで済まさずに浴槽に浸かることをオススメします。
肌荒れにも要注意です。
自律神経が乱れると、汗の分泌量と、肌の内外の油分の量がうまくコントロールされなくなるようです。
発汗の調節がうまくいかなくなったりして、ニキビや乾燥肌を引き起こします。
暖かったと思えば、次の日寒かったりするので、体調管理しやすい服装を選びましょう。
上着やストールなどを使い調節できるようにしておきましょう。
予防法は？
不快な不調を起こさないためにも、日常生活を見直すだけでも、自律神経の乱れの予防にも繋がります。
・いつもより多めの睡眠
免疫力を上げるためにも睡眠が重要になってきます。
睡眠中は副交感神経が優位に働きますので、疲れが取れやすくなります。
・生活のリズムを整える
毎日３食決まった時間に食事を摂るようにしましょう。
生活のリズムを整え、体内時計を整えることで、自律神経のバランスが取れるようになります。
・栄養はバランスよく摂取
偏った食事は体調不良を招きます。
なので、無理なダイエットなども禁物です。
そして、ビタミン、ミネラル、カルシウムなどは自律神経を整えますので積極的に摂るようにしましょう。
・ストレスを溜めない
友達と遊んだり、趣味を楽しんだり、音楽を聞いたりして、日頃のストレスを溜めないようにしましょう。
季節の変わり目に起こる体調不良は、予防もできますので、日頃の食生活をみなおしましょう。
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この記事を書いた人
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