緊張型頭痛とは？
緊張型頭痛とは？
緊張型頭痛はどのように起こるのかというと・・・
首から背中にかけての筋肉が収縮して血管を圧迫して、血液の循環が悪くなるために起こります。
血流が悪くなると、筋肉の中に乳酸やピルビン酸などの老廃物がたまります。
それが周囲の神経を刺激し、締めつけられるような痛みを起こすのです
緊張型頭痛の原因は２つ考えられます。
○不安や抑うつ状態
○長時間の着席といった不自然な姿勢、悪い姿勢
○枕の高さが合わない
○歯の噛み合わせが悪いために生じる「顎関節症」が原因の場合も
身体的なストレスによる緊張型頭痛とは
無理な姿勢や長時間のパソコンの使用などによって頭から肩にかけての筋肉が緊張し血流が悪くなると、乳酸などの疲労物質が
筋肉にたまり、 これが神経を刺激して痛みを引き起こすと考えられています。
特に、首筋の筋肉が弱い人ほど、頭部をしっかりと支えることができずに頭痛を引き起こしやすい傾向があるようです。
精神的なストレスによる緊張型頭痛とは
身体的なストレスが無くとも、精神的なストレスのみが原因で頭痛を発症するケースもあります。
精神的に緊張した状態が長期間続くと、脳の痛みを調整する部位が機能不全を起こし頭痛を引き起こしてしまいます。
神経の緊張が毎日のように続くと、筋肉が緊張していなくても頭痛が起こるようになってしまうのです。
精神的ストレスを原因とする緊張型頭痛には、生真面目な性格や几帳面さを持った人がかかりやすいと言われています。
緊張型頭痛の症状としては・・・
・肩や首すじのこりがひどい。
・頭が締め付けられるような痛みがある。
・毎日のように頭痛がある。
・ストレスが溜まっている。
・目の疲れがある。
などがあげられます。
この緊張型は、７割の人が１度は体験する痛みです。
緊張型頭痛の誘因としては・・・
緊張型頭痛は、身体的ストレスと精神的ストレスがいくつも重なることによって起こると考えられています。
〈身体的ストレス〉
長時間のパソコン操作・うつむき姿勢・車の運転・就寝時の合わない枕・体の冷え・眼精疲労・なで肩・運動不足
〈精神的ストレス〉
家庭内でのトラブル・仕事がうまくいかない・不眠・環境の変化・不安・抑うつ状態
緊張型頭痛の対処法としては・・・
身体的ストレスも精神的ストレスも体と心の緊張を解消するのが一番になってきます。
頭痛がする時は、初めから薬に頼らず、ストレッチやマッサージをしたり、外の空気を吸ったりして気分転換をしてみましょう。
夜は、普段よりゆっくり入浴するのもオススメします。
パソコン仕事で長時間同じ体制の人は、効果的に休憩をとるように意識してみましょう。
少しの時間でもリラックスすると改善に近づくと思います。
緊張型頭痛は予防が出来ます。
まずは、日頃から心身のストレスを解消することが大切です。
そのためにも、適度な運動を心がけ、同じ姿勢を続けないようにしましょう。
運動をする時間がない人は、階段を積極的に使ったりしてみるのもいいかもしれません。
仕事や勉強で長時間、机の前に座りっぱなしのことが多い人は、こまめに休憩をとって気分転換をはかり
ときどき背すじを伸ばすなどして、筋肉をほぐすようにしましょう。
1日の締めくくりに、ゆっくりとお風呂につかったり、首や肩をマッサージするのも効果的です。
以上のことを習慣化し、のんびりした時間をもつことが何よりの予防法であり、治療法でもあります。
この記事を書いた人
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