身体の不調とカフェインの関係
身体の不調とカフェインの関係
皆さんは朝起きてから、仕事の休憩中、リラックスしたい時など、何を飲んでいますか？
コーヒーや紅茶などカフェインの含まれた飲み物を飲んでいる人が多いのではないでしょうか。
ですが、カフェインの摂りすぎによって様々な症状がでるのをご存知ですか？
カフェインが含まれる飲み物には、コーヒーや紅茶以外にウーロン茶やコーラ、栄養ドリンクなどにも含まれています。
コーヒー１５０mlには９０㎎、コーラ５００mlには５０㎎、ウーロン茶１５０mlには、３０㎎含まれているとされています。
カフェイン入りの飲み物を短時間で大量に摂取してしまうと、身体に良くない影響がでてきます。
・ミネラルの吸収を阻害する働きがあるので貧血が悪化する恐れがあります。
・胃液の分泌を促すさ作用があるので、空腹時に摂取すると、胃が荒れてしまい痛くなることがあります。
・身体を冷やす効果があるので、冷え性の人は注意が必要です。
・眠気覚ましにもなるカフェインなので、睡眠の質を上げるためにも就寝前３時間は飲まないようにしましょう。
その他にも自律神経の乱れにも関係してきます。
交感神経に働くので、集中力が上がったり、眠気覚ましにはいいのですが、飲みすぎてこの状態が続いてしまうと、
自律神経が乱れ、自律神経失調症になったりもします。
頭痛や、肩こり、不眠など、悪化すれば、うつ状態を引き起こしたりもしますので、注意しましょう。
カフェインは短時間に大量に飲むと、急性中毒を起こす場合があります。
めまいや、不整脈、吐き気や嘔吐などの症状が起こり、重症化してしまうと、幻覚や幻聴、精神錯乱にまでなりますので、
短時間にガブガブ飲むことはやめましょう。
適量は１時間に多くても３杯までにしておくことが大事です。
成人だと４００㎎なので、１日にコーヒー６杯くらいが上限になります。妊婦さんになると、2杯くらいを目安にしましょう。
ですが、カフェインには良い効果も期待できます。。
・疲労回復効果
・筋肉疲労回復効果
・脂肪燃焼
・ストレスの緩和
・2日酔い防止効果
・・・などがあげられます。
適量を飲むことで良い効果もあるということです。
ですが、すでに、カフェイン依存症になっている方もいるのではないでしょうか。
カフェイン依存症の症状としては・・・
・胃腸の調子が悪い。
・ぼーっとする。
・頭痛がする。
・トイレが近い。
・イライラする。
・動悸がする。
・・・などがあげられます。
これは、体内からカフェインが抜けていく時に現れる症状になります。
少しでも当てはまる方は、カフェイン依存症の可能性がありますので、
少しずつでいいので、１日の摂取量を減らしていきましょう。
カフェインが含まれてない飲み物はたくさんあります。
ハーブティーや麦茶、ルイボスティや、プーアル茶などは、ノンカフェインなので、カフェインを飲みすぎていると思ったら、
ノンカフェインの飲み物を取り入れつつ、カフェインの摂取量を減らしていきましょう。
この記事を書いた人
- 整骨院や整体どこに行っても一緒かなぁ、
整骨院が多すぎてどこがいいのかわからない。
でも整骨院選びは失敗したくない。
と思っているのであればまず、最初に心笑整骨院にお越しください。
きっと心笑整骨院はあなたの悩みを全力でサポートし改善へと導いていきます。
そして、元気に戻って仕事、家事、趣味、子どもとの時間を思う存分楽しんでください。
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